Я чувствую себя разбитым. Что мне делать

из "Руководить без конфликтов "

Конечно, вы переживете эти дни, если они выпадают редко или не слишком часто. Чувство изнеможения, как правило, является следствием усталости, пресловутой лишней рюмочки накануне, бессонной ночи и т. д. Здесь легко можно установить причины. В Мюнхене, например, при этом нередко ссылаются на погоду, что, впрочем, не всегда является отговоркой, маскирующей все другие мыслимые причины. Напротив, многим людям чрезвычайно осложняют жизнь неблагоприятные погодные условия, резкая перемена климата, резкие колебания давления и т. п. [c.247]
Последствия этих явлений можно быстро и легко преодолеть. Однако кто-то после весело проведенной ночи с трудом сидит за письменным столом рабочему дню не видно конца, и каждая мелочь вырастает до проблемы. Голова тяжелая, и хочется только одного сна и покоя. Но именно сегодня предстоят сложные переговоры, например о заключении какого-либо договора. Человек, находящийся в подобной ситуации, заранее знает, чем все это кончится партнер легко переиграет. [c.247]
Прежде чем воспользоваться каким-либо из этих средств, следует выяснить его воздействие на организм. [c.248]
Бесспорно, что умеренное количество кофеина стимулирует сердечную деятельность, ускоряет обмен веществ и процесс дыхания, повышает кровяное давление. Кофеин расширяет кровеносные сосуды в мозгу. Он может на какое-то время разогнать усталость, сонливость, ускорить ход мыслей. Однако это будет длиться недолго. Признаки усталости, изнеможения скоро проявятся вновь и с еще большей силой. При регулярном употреблении кофе организм привыкает к определенному количеству кофеина. Чтобы достигать стимулирующего воздействия, приходится пить все больше и больше кофе. Наблюдавшееся сначала положительное воздействие сменяется дополнительной нагрузкой учащается кровообращение, повышается нервозность, начинают дрожать руки, неистово бьется сердце, желудок реагирует раздраженно, что может привести к развитию болезни. При постоянном стимулировании кровообращения кофеином человек пребывает в состоянии возбуждения и не может обрести покой. [c.248]
В малых, почти медицинских дозах алкоголь оказывает стимулирующее воздействие на клетки мозга. При употреблении алкоголя в больших количествах он действует как наркотик. Непосредственно после его употребления наблюдается активизация мышечной деятель- ности (через 1—2 минуты почти на 30 %), затем наступает резкий спад, и она становится ниже обычной. Реакции замедляются. Существует предрассудок, что алкоголь повышает настроение, однако на работе это может привести к очень серьезным последствиям. В приподнятом настроении связанные с работой проблемы недооцениваются или просто забываются. Появляются беспечность, равнодушие. Утрачивается бдительность по отношению к возможным трудностям. [c.248]
Потребление психофармакологических средств принимает угрожающие размеры. Испытывая усталость, грусть, волнение, люди легкомысленно проглатывают ту или иную таблетку вместо того, чтобы попытаться выявить вызвавшие данное состояние причины. Лечат симптомы, что в свою очередь приводит к появлению новых симптомов, которые опять-таки подавляются медикаментами. Порою безосновательно принимают различные психофармакологические средства, хотя они и оказывают многим пациентам большую помощь. Психофармакологические средства воздействуют на центральную нервную систему, восприятие и поведение человека. Злоупотребление ими опасно для жизни. Усталость является сигналом тревоги организма. Если для борьбы с ней используются химические методы, это может привести к тяжелым нарушениям и органическим заболеваниям. [c.249]
Существуют, однако, более эффективные способы для быстрого восстановления ясности ума. Большинством из них без особых трудностей можно пользоваться и на рабочем месте. [c.250]
Содержащийся в чае теин, соответствующий кофеину в кофе, сегодня часто называют кофеином. Если кофеин действует на сердце и кровообращение, то теин воздействует на мозг и центральную нервную систему. Теин бодрит, но не возбуждает По сравнению с кофеином теин дает не такой быстрый, но зато более длительный эффект. В отличие от других возбуждающих средств чай не вреден для организма и в больших количествах. Люди с чувствительным желудком знают, какое успокаивающее воздействие он оказывает. В зависимости от способа заварки чай может оказывать на организм стимулирующее воздействие (побольше чая и почти не давать настояться) или же успокаивать (поменьше чая и дать хорошенько настояться). [c.250]
Быстро взбодрить тело и дух можно также, если подержать руки по локоть в холодной воде. Холодная вода стимулирует кровообращение и освежает, не вызывая каких-либо побочных явлений. Можно использовать и контрастные ванны. Заканчивать процедуру следует холодной водой. [c.250]
Если есть такая возможность, неплохо бы выйти из помещения на полчаса на свежий воздух. Немножко пройтись, набраться кислорода. Это позволит снова обрести покой и ясную голову. Тем, кто не может покинуть рабочее место, следует заниматься изометрическими упражнениями. [c.250]
Эти средства не связаны с какими-либо негативными последствиями и могут дать хорошие результаты в борьбе с разбитостью и усталостью. [c.251]
Бывают ситуации, когда даже здоровый человек постоянно чувствует себя усталым, разбитым. Зачастую это является следствием бегства в усталость, что происходит не намеренно, а подсознательно, когда на него наваливаются масса работы, сложные проблемы, конфликтные ситуации, неблагоприятные жизненные обстоятельства. Тут не поможет даже сон. Он скорее приглушит способность принимать решения, парализует крайне необходимую инициативу. [c.251]
Не следует киснуть и жаловаться на усталость. Усталость и недовольство от этого только возрастут. [c.251]
Следует упомянуть здесь и одну странную вещь. Часто случается так, что не перегруженность, а как раз незагруженность работой вызывает у человека стресс, усталость и изнеможение. [c.252]
кто после окончания рабочего дня действительно чувствует себя усталым, не следует сразу же отправляться на покой . Это-то и опасно. Чтобы снять напряжение, хорошо бы заняться какой-либо, не связанной с большими нагрузками деятельностью. Для одних это будет работа в саду, для других — игра, с детьми или получасовая прогулка на велосипеде. Только после того, как будет снято дневное напряжение, можно подумать об ужине, расслабиться и отдохнуть. [c.252]
кто слишком часто чувствует себя усталым, утомленным, хотя много спит, следует отнестись к этому с должной серьезностью. Усталость зачастую сопровождается другими симптомами изнеможения неспособностью сосредоточиться, страхом, депрессиями, отсутствием аппетита, болями в желудке, в сердце, головокружением и нарушением сна. В данном случае рекомендуется срочно обратиться к врачу. Это могут быть сигналы болезни. [c.252]

Вернуться к основной статье