И снова о физических нагрузках. Обязательно займитесь физкультурой перед ужином или после ужина. Вечерняя прогулка с друзьями и семьей — прекрасный заключительный аккорд хорошего ужина, во время прогулки невольно продолжаются разговоры, начатые за столом. Прогулка также улучшает пищеварение и помогает скорее заснуть. Занятия физкультурой за три-шесть часов до времени отхода ко сну — оптимальное условие, помогающее многим людям спокойно и непрерывно спать всю ночь. Для многих питаться по циркад-ным правилам очень трудно. Мы не привыкли к плотному завтраку. Обычно мы не соединяем за один прием пищи разные продукты и психологически не можем соединять еду и физическую нагрузку. Но если начинать постепенно, шаг за шагом, даже полшага за раз, то со временем это перейдет в привычку. Причиной тому бывает то, что люди начинают чувствовать себя здоровее. Они худеют и не набирают вес заново. Представления о том, как работают наши биологические часы, как мы едим и как переваривается пища, сделают ваше тело другом и никогда — врагом. [c.138]
Смотреть главы в:
Взгляните по-новому на то, как вы тратите свое время -> Шесть шагов к здоровому сну