Уметь сосредоточиться

из "Руководить без конфликтов "

кто не может сосредоточиться, не в состоянии в течение длительного времени интенсивно заниматься каким-либо делом. Он не может долго слушать, читать, выполнять письменную работу, думать, разговаривать с собеседником. Тексты зачастую не воспринимаются, не откладываются в памяти, они сразу же проскальзывают. Человек погружается в размышления, но мысли отклоняются от темы, начинают путешествовать . Случается после разговора вы выясняете, что вообще не слышали собеседника. [c.253]
Бывает, что в разговоре с вами собеседник вдруг уходит от визуального контакта, начинает рисовать человечков, смотрит внутрь . Отсутствие внимания, неумение сосредоточиться могут восприниматься даже как невежливость. [c.253]
страдающие от рассеянности, сами считают это серьезным недостатком, мешающим работе для решения многих задач требуется гораздо больше времени, к одной и той же работе приходится приступать несколько раз. Все это отнимает силы. Если человек пытается, но не может сосредоточиться, у него появляется отвращение к работе. Вот уж поистине заколдованный круг. [c.253]
Нередко случается, что страх перед работой, требующей особой концентрации внимания, берет верх над желанием выполнить эту работу. Едва начав, ее откладывают в сторону. Человека переполняют негативные эмоции, и потребуется немало времени, прежде чем он снова к ней вернется. Но как бы далеко он ни отодвигал работу, она все равно существует и отнимает силы. Тот факт, что человек признается в своем поражении ( вообще-то надо было прорваться ), стоит ему лишней энергии. [c.253]
Начинать следует с анализа собственных трудностей. В этом плане может пригодиться приведенная выше табл. 5. [c.254]
Добавьте данный перечень ситуациями, которые важны для вас в трудовой деятельности. Вы добьетесь наибольших успехов, если направите особые усилия на самые слабые места. [c.254]
Легче всего исправить положение, когда человек предъявляет к самому себе, к своим способностям чрезмерно высокие требования. Наш мозг просто не в состоянии обеспечить максимальное внимание в течение нескольких часов. Напряжение и расслабление взаимосвязаны за напряжением должны следовать паузы. Если человек занят какой-либо однородной работой, требующей значительного напряжения, целесообразно придерживаться следующего ритма после 45 мин работы делается перерыв на 10 мин. Некоторым следует делать паузы даже несколько раньше. Это позволит сохранить работоспособность в течение длительного времени. Мнимые потери времени будут компенсироваться повышением качества работы. Перерывы по возможности следует проводить в движении, на свежем воздухе. Не надо забывать и о дыхательных упражнениях. Если паузы растянуты, труднее бывает вновь приступить к работе. Это вводит в искушение тех, кто от нее бежит . Соблюдать установленный регламент помогут небольшой будильник или часы с сигналом. [c.254]
Труднее выявить и устранить сидящие в нас самих факторы , мешающие концентрации внимания. Сюда относятся всевозможные защитные реакции, отношение к работе, самочувствие, внутренние отвлекающие маневры. [c.255]
Наставники медитации в странах Востока называют европейцев грезящими наяву , т. е. считают нас людьми, которые никогда не живут в реальном мире, а, наоборот, построили для себя мир грез. Тот, кто критически понаблюдает за собой, заметит, как часто на работе он предается совсем другим мыслям, сколько разных вещей он делает как бы между делом, не присутствуя при этом головой. Жить в сейчас — цель многих упражнений на расслабление и концентрацию внимания. Нам есть где и на чем тренироваться. Распорядок дня дает нам для этого все возможности. Кто попытается воспринимать вещи осознанно, выполнять даже простые работы при включении всех чувств, удерживать мысля на конкретной работе, сразу почувствует, как мозг начнет уводить его в сторону. Вернуться мыслями к предмету, поддерживать предельное внимание совсем непросто. Для этого необходима тренировка. Если удастся добиться максимальной концентрации внимания хотя бы на несколько минут, можете считать это успехом. [c.255]
Конечно же, не каждую мешающую работе мысль можно выбросить из головы, зафиксировав на бумаге. Это, как правило, мысли о личных проблемах, конфликтах, заботах и страхах. [c.256]
Когда те или иные факторы существенно осложняют концентрацию внимания, лучше пользоваться другими методами. Следует прервать работу на одну-две минуты и попытаться выяснить, почему на переднем плане стоит именно данная проблема. Что вызвало эту ассоциацию Может быть, надо попробовать найти стык , найти возбудитель реакции Такие размышления могут, правда, вызывать неприятное ощущение или даже страх. Для снятия напряжения тут рекомендуются небольшие дыхательные упражнения или глубокое дыхание, движение. -Лишь после этого следует снова приступать к работе, отодвинув на более поздний срок рассмотрение отвлекающих от дела проблем. Было бы лучше, естественно, если бы мы сразу устраняли мешающие концентрации внимания факторы, но для большинства людей это нереально. [c.256]
Намного хуже попытаться идти сразу двумя путями, т. е. одновременно стремиться выполнить до конца работу и устранить источник помех. При возникновении тех или иных мешающих работе факторов желательно кратко остановиться на них, со всей энергией снова приступить к работе, чтобы потом уже заняться проблемой основательно. [c.256]
Встречаются люди, которым можно позавидовать они могут прекрасно читать в трамвайной толчее и запоминать прочитанное, им не мешает читать и понимать сложные тексты громкая музыка, их не отвлекают от работы бесконечные телефонные звонки. Но есть люди, которые не могут понять ни слова из прочитанного, если рядом с ними разговаривают (еще хуже, когда деликатные коллеги переходят на шепот), которых настолько выбивают из работы звонки телефона, что они каждый раз теряют нить. К сожалению, таких работников в управлении большинство. Кто-то громко разговаривает, кто-то звонит по телефону, люди заходят и выходят, стучит пишущая машинка, где-то шуршат бумагой. [c.256]
Помочь ему могут специальные упражнения на расслабление, в том числе и аутогенная тренировка. При достаточной тренировке эти приемы существенно облегчают концентрацию внимания в сложных ситуациях. [c.257]
Если человека выводит из себя и мешает сосредоточиться даже сидящая на стене муха, ему следует прервать работу, сделать перерыв, после чего заняться другой проблемой, обещающей быстрые результаты. Затем можно будет вернуться к прерванной работе. [c.257]
Нередко недостаточная концентрация внимания является следствием плохой подготовки. Не может хорошо сосредоточиться тот, кто вынужден постоянно выходить из помещения, чтобы принести те или иные нужные документы, у кого не хватает нужных материалов. Во время этих вынужденных хождений он предается (иногда и с радостью ) совсем другим мыслям. Кто работает бесцельно, также не может сосредоточиться. Легче преуспеть в деле тому, кто ставит перед собой конкретную задачу. Большую работу можно разбить на этапы, наметив промежуточные цели, достижение каждой из которых можно увязать с каким-либо небольшим поощрением для себя. Тогда и вся задача станет более обозримой и не такой уж страшной. Достигнув необходимых результатов на одном из этапов, легче приступать к следующему. [c.257]
Такой подход пробудит интерес к теме, вызовет внимание, позволит обработать большой объем различных материалов. Вы будете чутко улавливать всю дальнейшую информацию, связанную с ревматическими заболеваниями. Образно говоря, сам собой возникнет в некотором роде пункт сбора материала . Так как информация будет поступать с различных сторон, вы станете шире понимать данный вопрос. Того, кто только после этого приступает к работе, тема так захватывает, что для концентрации внимания ему уже не потребуется никаких особых усилий. [c.258]

Вернуться к основной статье